Psühholoogilised ankrud: mõiste, määratlus, moodustamise meetodid, paigaldamine ja eemaldamine, rakendamine psühholoogias

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Neurolingvistiline programmeerimine muutub iga päevaga üha populaarsemaks. NLP tehnikaid kasutatakse erinevates eluvaldkondades ja need aitavad inimestel saavutada tulemusi, toime tulla negatiivsete emotsioonidega ja õppida iseennast paremini tundma. Üks NLP meetodeid on psühholoogiliste ankrute seadmine. Vähesed inimesed teavad, et seda tehnikat ei kasuta mitte ainult psühholoogid. Igaüks saab õppida seda kasutama neil hetkedel, mil soovite saada vajalikku seisundit: enesekindlust, armastust, õnne ja palju muud. Allpool analüüsime seda tehnikat üksikasjalikum alt.

Mis on NLP

Eelmise sajandi 60ndatel tundis grupp Ameerikast pärit teadlasi huvi psühhoterapeutide patsientidega töötamise meetodite vastu. Neile jäi arusaamatuks, miks mõned psühhoanalüütikud on inimeste aitamisel edukamad kui teised. Olles uurinud suurt hulka psühholoogide, teadlaste töidrühmitasid meetodid ja tehnikad nende tõhususe järgi. Nii ilmusid esimesed NLP mudelid inimestevahelistest suhetest ja inimeste mõjust üksteisele.

Neurolingvistilise programmeerimise aluseks valiti kuulsate spetsialistide tööd: Virginia Satir - perepsühholoogia, Fritz Perls - gest altteraapia ja Milton Erickson - hüpnoos.

NLP püüab õpetada inimest tõhus alt suhtlema iseenda ja teiste inimestega, täpselt nagu seda teevad kogenud psühhiaatrid. Tänu nendele tehnikatele saate:

• parandada suhtlemisoskust;
• õppige oma emotsioone mõistma;
• taju maailma erinev alt;
• muutke oma käitumine paindlikumaks;
• vabaneda foobiatest ja psühholoogilistest traumadest.

Mis on NLP-s ankurdamine

NLP psühholoogiline ankur on igasugune tegevus, mida inimene seostab teatud emotsioonidega. See võib olla heli, pilt, puudutus, maitse või midagi muud, mis on samastatud mõne seisundi või sündmusega ja põhjustab teatud reaktsiooni.

Psühholoogilise ankru näiteks võiks olla muusika, mis kõlas esimesel kohtingul, seda kuuldes saate vaimselt sellesse päeva tagasi minna ja samu emotsioone kogeda. Meloodia on sel juhul ankur, mis käivitab reaktsioonide ahela.

Võib öelda, et ankur on signaal, mis paneb aju sellega seotud emotsioone taastootma.

Teadvuseta ankrud

Iga mõtet inimesest saadab alatiemotsionaalne taust, mis omakorda põhjustab füsioloogilisi muutusi. See võib kiirendada või vastupidi aeglustada ainevahetust, südamelööke, hingamist. Võib esineda hormoonide vabanemist kehasse, lihaste tahtmatut pinget või lõdvestumist ja muid reaktsioone. See viitab sellele, et iga sündmus ei põhjusta mitte ainult psühholoogilist, vaid ka füüsilist reaktsiooni.

Seetõttu, kui inimene mõtleb millelegi või kogeb teatud emotsioone, siis tema kehas toimuvad muutused füüsilises seisundis. Kui mõtted on positiivsed, võite jälgida energia tõusu, suurenenud lihastoonust ja suurenenud aktiivsust. Negatiivsete mõtetega kaasneb lagunemine ja apaatia.

Kõigil on nii olnud, et mingil hetkel läks tuju ilma nähtava põhjuseta järsku halvemaks. Tõenäoliselt töötas sel hetkel inimese negatiivne psühholoogiline ankur. Seda seostati mõne minevikusündmusega. Nähes, kuuldes või tundes midagi, mis oli selle ajaga seotud, reageeris aju signaalile. Kuigi sündmuse ajal ei saanud inimene aru, et oli ankurdanud ebameeldiva seisundi. Ja nüüd, signaali vastuvõtmise hetkel, reageerib ta sellele alateadlikult.

Psühholoogilise ankru asetamiseks pole vaja seda teadlikult tahta. Näiteks olukord meloodiaga alates esimesest kohtingust viitab sel hetkel kogetud tunnete tahtmatule ülekandmisele muusikasse. Teadvuseta ankurdamine toimub kahel viisil:

• Sage kordamine. See on nagu see, mida Pavlov nimetas refleksiks.
• Tugev emotsionaalne kogemus. Mida tugevam see on, seda kiiremini reaktsioon fikseeritakse. Näiteks kooliajal jäi huvipakkuv info kiiremini meelde. Sama on emotsioonidega: mida tugevamad need on, seda kiiremini ilmub ankur.

Teadlikud ankrud

Mõistes selle toimimist, saate teadlikult tugevdada ja esile kutsuda endas vajalikke emotsionaalseid seisundeid. Tekib küsimus: miks see vajalik on? Fakt on see, et psühholoogilised ankrud toimivad inimkeha sisemiste ressursside käivitajatena. Näiteks keerulises olukorras, kui tunnete jõu ja energia langust ning halbadest mõtetest üle saada, võib positiivse ankru käivitamine aidata emotsioone muuta ja sellest seisundist välja tulla. Lõppude lõpuks teavad paljud, kui raske on vabaneda halbadest mõtetest ja lülituda millelegi heale.

Ankur võib anda jõudu, parandada tuju, taastada hääbuvat huvi, tõsta enesekindlust ja tulla toime foobiaga.

Mis on ankrud

Psühholoogid eristavad mitut tüüpi ankruid:

1. Visuaalne. Siin on signaaliks pilt. Näiteks iga kord, kui panete selga suurejoonelise riietuse, peate meest kallistama ja suudelma. Mõne aja pärast tekivad tal nende riietega seotud positiivsed emotsioonid ja teda nähes tekib soov naise taotlus täita. Seda näidet võib liigitada meeste psühholoogilisteks ankruteks, mida naised eduk alt kasutavad.
2. Audiaal. Selline ankur on seotud heliga, peamiselt meloodiaga. Seda saab kasutada romantilise kohtingu ajal asetadesoriginaalmuusika saatel. Sel juhul jääb meeldiv armumise seisund muusika külge ja jääb seda kuulates pidev alt meelde.
3. Kinestaatiline. Siin on igasugune puudutus stiimuliks. Tugeva emotsionaalse kogemuse hetkel on vaja puudutada ükskõik millist kehaosa, näiteks näppida kõrvanibu või haarata randmest, koht ise ei oma tähtsust. Järgmine kord seda toimingut korrates tekib kogetud emotsioon uuesti.
4. Haistmismeel. Need on väga võimsad emotsionaalsed signaalid. Sellise psühholoogilise ankru mehele saab teha, kui näiteks voodis sama lõhnaainet kasutada. See lõhn loob teile õige meeleolu.

Psühholoogiline ankurdusmeetod – esimene etapp

1. Tuleb kindlaks teha olukord, mille jaoks on vaja täiendavat ressurssi.
2. Saage aru, millist emotsiooni vajate. Näiteks eksamit sooritades soovite end enesekindlam alt tunda.
3. Selleks, et olla kindel selle konkreetse ressursi vajalikkuses, peate esitama endale küsimuse: "Kui mul oleks see emotsioon, kas ma kasutaksin seda kindlasti?". Kui vastus on positiivne, võite jätkata järgmise üksuse juurde.
4. Püüdke meenutada olukorda, kus seda tunnet elav alt kogesite.

Proov

1. Määrake kindlaks, milliseid psühholoogilisi ankruid selle seisundi esilekutsumiseks tulevikus kasutatakse. See võib olla üks vaade või mitu korraga: pilt, meloodia ja puudutus. Kõige sagedaminikasutatakse kinestaatilist ankrut, sest seda saab hõlpsasti korrata igas olukorras ja seda märkamatult tehes. Kuid kõige tugevamad ankrud hõlmavad tavaliselt mitut tüüpi korraga: heli, mida toetavad visuaalsed kujundid ja liikumine.
2. Oskuse arendamiseks tuleb valitud signaali mitu korda korrata. Asi on selles, et ankur töötab, kui seda korratakse täpselt nii, nagu esimest korda.

Paigaldamine

1. Pärast ankru proovimist peate sisenema olekusse, mille peate saama. Selleks peate minema teise kohta ja meeles pidama olukorda, milles soovitud emotsioon kõige selgemini väljendus. Näiteks enesekindluse puhul tuleb meeles pidada sündmust, milles tundsid täielikku enesekindlust, ja tunnetada seda võimalikult tugev alt. Pidage meeles sündmuse kõiki üksikasju, millised helid sel hetkel olid, kes oli läheduses ja kuidas see kehas väljendus. Emotsioonid peavad mõistuse täielikult täitma.
2. Hetkel, mil mälestused on haripunktis, tuleb panna harjutatud ankur. Selles olekus on vaja teatud aja jääda ja seejärel sellest sujuv alt väljuda.
3. Pärast seda peate kontrollima, kas emotsioon on ankurdatud. Selleks esitatakse signaal uuesti ja kui soovitud olekut ei tunneta, peate naasma eelmise lõigu juurde.
4. Pärast edukat installimist saate läbi viia viimase kontrolli. Selleks tuleb ette kujutada hetke, mil läheneb olukord, milles soovitakse kandideeridaankur. Näiteks enne eksamit hakkab ärevus suurenema, süda lööb tugevamini, ilmub higistamine. Seda seismist on vaja tunda, sellesse sukelduda ja seejärel kasutada väljakujunenud ankrut.

Kuidas psühholoogilistest ankrutest lahti saada

Mõnikord tuleb ankrust lahti saada. Lõppude lõpuks ei pruugi see alati positiivne olla. Alateadlikult saate seada sobimatuid, kahjulikke ja tarbetuid signaale. Selliste olukordade jaoks on olemas meetod, mille abil saate mittevajalikud ankrud kustutada. Saate seda kasutada järgmistes olukordades:

• ülemust nähes ärritun;
• see koht teeb mind kurvaks sellega seotud negatiivsete mälestuste pärast;
• seda laulu kuuldes tulevad pisarad silma.

See meetod tuleb hästi toime selliste reaktsioonidega: igatsus, viha, ärritus või apaatia.

Ankru kokkuvarisemise tehnika

1. On vaja kindlaks määrata ankur, millest soovite lahti saada. See võib olla olukord, mille käigus soovimatu reaktsioon kordub.
2. Pidage meeles tagasilöögiolukorda ja ankrut.
3. Olukord ressursi olekuga on meeles ja ka ankrud, kuid teises kohas. Teise võimalusena võite esimese oleku jaoks ühe käega rusika lüüa ja teise käega teise käega rusika lüüa.
4. Kaks ankrut käivitatakse korraga ja neid hoitakse vähem alt ühe minuti. Näiteks surutakse mõlemad rusikad kokku.
5. Kujutage ette mõne aja pärast olukorda, reaktsiooni sellelesulle ei meeldi ja katseta, kuidas see praegu tundub.
6. Kui tekivad ka emotsioonid, korrake teist ja kolmandat sammu.
7. Seejärel saate kontrollida ankru keskkonnasõbralikkust. Selleks peate esitama endale küsimuse: "Kas need muudatused võivad mind kahjustada?".
8. Kui vastus on jaatav, peate naasma kolmanda lõigu juurde ja lisama soovitud emotsioonid.

Suhteabi

Paljusid naisi huvitab küsimus, kuidas meest psühholoogiliselt ankurdada. Lihtsaim viis on kinestaatiline signaal ehk puudutus õigel hetkel. Sellise ankru seadmise kiirus sõltub sellest, kui tugevaid emotsionaalseid kogemusi partner sel hetkel kogeb. Seetõttu peate olema kannatlik ja mitte muretsema selle pärast, et tehnika esimesel korral ei töötanud.

• Esimene samm. Tuleb valida hetk, mil mehel on suurepärane tuju või ta on õiges emotsioonis.
• Teine samm. Peate kogemata puudutama eelvalitud kohta, näiteks katma tema peopesa enda omaga või haarama tema randmest. Efekti suurendamiseks võite oma partnerile midagi meeldivat kõrva sosistada.
• Kolmas samm. Nüüd tuleb seda protsessi mitu korda korrata, kuid alati sel hetkel, kui mees on õiges emotsionaalses seisundis.
• Neljas samm. Mõne aja pärast olek ankurdub ja saate vajadusel eduk alt partneri soovitud olekusse naasta.

Teades, kuidas panna psühholoogilised ankrud,saate lihts alt ja lihts alt oma elukvaliteeti parandada. Lõppude lõpuks saate nüüd eduk alt toime tulla negatiivsete tingimustega. Peamine reegel on jälgida alati ja täiel määral ning mitte kasutada neid tehnikaid teise inimese kahjustamiseks.