Inimese keha on nii hämmastav, et kõik ei saa teada selle kõiki võimalusi. Selles artiklis räägime sellest, mis on vastupidavus ja kuidas seda oma kehas arendada.
Mõtete määratlus
Kõigepe alt peate mõistma põhimõistet. Mis on siis vastupidavus? See on inimkeha teatud võime teha teatud tööd üsna pikka aega, vähendamata selle efektiivsust. See on ka võimalus ületöötamisele vastu seista. Tasub öelda, et selle kontseptsiooni mõõdik on aeg, mille jooksul teatud toiming sooritatakse, samuti töö intensiivsus. Oluline on järgmine punkt: on olemas üldine, see tähendab aeroobne vastupidavus - see on iga inimese keha võime täita kogu aeg teatud koormusi ilma pingutuseta ja ületöötamata. Selle nüansi paremaks mõistmiseks peate tooma näite: inimene võib tund aega joosta probleemideta. See tähendab, et tema kehale võib soovi korral ka teist tüüpi sportlik koormus kesta sama kaua.
Füüsilisest vastupidavusest
Mõned inimesed võivad kahuvitatud sellisest asjast nagu füüsiline vastupidavus. Mis see on? Seega tasub öelda, et see näitab täpselt inimese motoorseid liikumisi. Seda mõistet kasutatakse sageli selle termini eristamiseks selle teistest alamliikidest.
Vaatused
Olles selgeks saanud, et vastupidavus on organismi teatud eriline võime ületöötamisele vastu seista, tasub öelda, et ka seda on kahte tüüpi (seda mainiti juba 1971. aasta sümpoosionil).
- Üldine vastupidavus, mittespetsiifiline. See on inimkeha võime teha tööd, milles osalevad peaaegu kõik lihased.
- Eriline vastupidavus, mida nimetatakse ka spetsiifiliseks. See on keha võime teha konkreetsel ajal konkreetset tööd.
Selles osas on tavainimese (mitte sportlase) jaoks olulisem üldine, st aeroobne vastupidavus, mis aitab treenida keha tervikuna ning mängib tohutut rolli tervise ja elu optimeerimisel.
Teave piirangu kohta
Kaaluda tasub ka sellist asja nagu vastupidavuse piir. Mida see tähendab? See on teatud töövõime piir ja jõu olemasolu kehas, millest üle lihts alt minna ei saa. Huvitav on see, et piir ise on iga inimese jaoks erinev. Samuti on oluline, et vastupidavust ennast saaks arendada, st selle piiri saaks veidi kaugemale nihutada.
Elustiil
Järgmine küsimus on samuti kiireloomuline: "Kas vastupidavust on võimalik arendada?" Niisiis,kindlad meetodid on olemas mitte ainult sportlastele, vaid ka tavainimestele, kes sporti teevad ainult aeg-aj alt. Tasub öelda, et õige eluviis aitab seda suurepäraselt. Organismi vastupidavus on palju suurem, kui inimene toitub õigesti ja asjatundlikult (tarbib piisav alt vitamiine ja mineraalaineid, ei söö "kahjulikke" toite), tal on piisav alt aega puhkamiseks (sh magada vähem alt 7-8 tundi päevas), vaheldumisi vaimselt. ja füüsiline stress. Ja samal ajal on oluline ka loobuda kõigist halbadest harjumustest, eriti alkoholist (isegi lahjadest jookidest) ja suitsetamisest.
Sport
Millistel viisidel on veel võimalik vastupidavust arendada? Nii et sel juhul aitab sport palju. Regulaarne treenimine ei saa mitte ainult kvalitatiivselt parandada inimese üldist seisundit, vaid ka positiivselt mõjutada immuunsüsteemi. On oluline, et erineva keerukusega füüsilised tegevused suudaksid keha töötama harjutada, suurendades samal ajal iga inimese vastupidavust. Siiski tasub meeles pidada, et oluline on arvestada ka keha seisundiga (sportimisel peavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid olema tugevad), samuti erinevate haiguste puudumisega. Kui inimesel on kroonilised haigused, peab ta oma kehalise aktiivsuse režiimi kohandama treeneriga, kes arvestab vajalikke iseärasusi. Samas tasub meeles pidada ka seda, et positiivsed emotsioonid mõjuvad kehale hästi. Kui inimesele on sportlik tegevus koormaks jaei too moraalset rahulolu, on ebatõenäoline, et on võimalik tõsta vastupidavuse taset ja üldiselt spordist midagi head saada.
Populaarsed näpunäited
Kuidas peaks vastupidavustreeningut tegema, kui inimene soovib samal ajal sporti kasutada? Selle jaoks on 6 olulist nõuannet, mida järgides saate viia keha täiesti uuele tasemele.
- Püsivus. Peate regulaarselt treenima, hoolimata laiskusest või soovimatusest.
- Organisatsioon. Samuti on oluline meeles pidada, et treeningu ajal tuleb kõiki harjutusi korrata korrapäraste ajavahemike järel.
- Raamid. Samuti tuleb osata endale piire seada. Kui on eesmärk teha 20 kükki, siis see peaks juhtuma.
- Suurenda. Kui keha harjub teatud aja möödudes ühe koormusvariandiga, tuleb neid suurendada. Seda tuleb teha pidev alt.
- Toit. Kui inimene otsustab spordiga tegeleda, peab ta oma keha küllastama kasulike vitamiinide ja mineraalidega. Samal ajal on oluline süüa iga päev kala, liha, köögivilju, puuvilju, juua värskelt pressitud mahlasid. Toit ise peaks olema osa ja väikeste portsjonitena.
- Puhka. Samuti on oluline meeles pidada, et pärast treeningut on väga oluline, et keha annaks veidi puhkust ja toitu. Samal ajal võid süüa õuna või juua klaasi mahla.
Tähelepanu
Tasub meeles pidada, et vastupidavuse arendamine peaks toimuma õigesti. Lõppude lõpuks, soov aidata omakeha võib seda ka kahjustada. Ohtlikud võivad olla järgmised olukorrad, millele tuleb spordiga tegelemisel tähelepanu pöörata:
- Vigastused või nikastused. Kui inimene sai eelmises treeningus vigastada, on selle kehaosa koormamist võimatu jätkata. Peame ootama ajani, mil kõik normaliseerub.
- Haigused. Samuti, kui inimene on millegagi haige, isegi kui see on kerge külmetushaigus, on ka parem jääda täieliku paranemiseni koju.
- Kuumus. Kuumal hooajal treeningu ajal peaks inimene tarbima rohkem vedelikku, seda ei tasu unustada. Samuti soovitavad mõned eksperdid vähendada kehalise aktiivsuse intensiivsust.
- Ja muidugi, kui on teatud kroonilised haigused, peaks kehaline aktiivsus inimese jaoks olema eriline, mitte nii intensiivne kui tervetel.
Puhka
Kuidas muidu jõudu, vastupidavust treenida? Seetõttu on puhkamine selle jaoks väga oluline. Nagu eespool mainitud, peab inimene piisav alt magama. Igaüks vajab selleks erinevat aega, kuid minimaalne, mida saate endale lubada, on 6 tundi korralikku und. Ideaalne täiskasvanule – kaheksatunnine ööuni. Ainult siis, kui keha on täielikult välja puhanud, on ta järgmisel päeval valmis täitma kõiki vajalikke funktsioone. Tasub meeles pidada, et töötamise ajal tuleb kindlasti teha väikseid pause. See on oluline, nii et keha saab võimaluse lõõgastuda ja jõudu koguda, samal ajal kui vastupidavustparandab kvaliteeti. Ja loomulikult mõjutavad positiivsed emotsioonid suuresti kogu keha tervikuna, sealhulgas vastupidavust. Kui inimese enesetunne on hea, on tema keha valmis töötama ja töötama. Kuid näiteks depressiooni ajal keeldub keha sageli teatud funktsioone täitmast.
Keerukus ja ühekülgsus
Tasub öelda, et keha vastupidavust saab tõsta mitmel viisil. Nii et selleks võite kasutada ühte või mitut spordiala. Oluline on järgmine väide: jooksmine, suusatamine, ujumine arendavad suurepäraselt vastupidavust. See on aga ühepoolne tegevus. Ometi soovitavad eksperdid seda keha võimet kompleksselt arendada. Näiteks võib see olla käest-kätte võitlus. Kui inimene soovib end jõusaalis kindl alt sisse seada, siis vastupidavuse suurendamiseks tuleb sama harjutuse puhul kaalu langetada ja korduste arvu suurendada.
Väike väljund
Nii, saime aru, et vastupidavus on keha võime sooritada teatud tegevust pikka aega, ületades väsimuse. Ja mida tuleks teha, et seda keha funktsiooni parandada? Piisab vaid teatud harjutuste süstemaatilisest ja korduvast sooritamisest, olles samal ajal väsimuse piiril, kuid säilitades siiski suurepärast tempot. Samuti on oluline meeles pidada, et parim tulemus annab õige kombinatsiooni hästi valitud kehalisest aktiivsusest ja piisavast kogusest keharessurssidest.selle iseeneslikuks taastumiseks ilma tervist kahjustamata.
